2. Sueurs nocturnes perturbant le sommeil
Se réveiller en pleine nuit, trempé de sueur, n’est jamais agréable – et ce n’est pas simplement dû à une chambre trop chaude ou à un mauvais rêve. Les sueurs nocturnes sont en fait des bouffées de chaleur qui surviennent pendant le sommeil et sont tout aussi perturbatrices.
Les fluctuations hormonales peuvent dérégler le thermostat interne du corps, provoquant une surchauffe soudaine pendant le repos. Essayez de maintenir une température fraîche dans votre chambre, d’utiliser des draps respirants et de boire de l’eau avant de vous coucher pour rester hydraté(e).
Si les sueurs nocturnes vous empêchent de dormir, une routine apaisante le soir et des techniques de réduction du stress peuvent vous aider.
3. Changements d’humeur inexpliqués
Un instant, vous riez, et l’instant d’après, vous vous sentez émotif(ve) sans raison apparente. Ces changements d’humeur peuvent être difficiles à gérer, mais ils font partie intégrante de la transition ménopausique.
Les fluctuations hormonales affectent les neurotransmetteurs de votre cerveau qui régulent l’humeur et les émotions. Ajoutez à cela la fatigue, le stress et le manque de sommeil, et vous obtenez un contexte propice à l’irritabilité ou à la tristesse.
Vous ne réagissez pas de manière excessive : votre corps s’adapte simplement. Essayez des exercices doux, la respiration profonde ou la tenue d’un journal pour vous aider à stabiliser vos émotions.
4. Règles irrégulières ou absentes
L’un des premiers signes de la ménopause est la modification du cycle menstruel. Vous remarquerez peut-être que vos règles arrivent plus tôt ou plus tard, sont plus abondantes ou moins abondantes, ou même qu’elles sont absentes pendant plusieurs mois.
Cette phase, appelée périménopause, peut durer plusieurs années, le temps que votre production d’hormones diminue progressivement. C’est la façon naturelle pour votre corps de sortir de la phase reproductive.
