Avantages et inconvénients de la planche
Les avantages de la planche sont évidents, certains ont déjà été mentionnés : c’est simple, accessible, ça renforce plusieurs muscles, maintient une posture droite, et vous pouvez le faire presque n’importe où. Toutefois, il y a aussi quelques inconvénients. Si vous ne suivez pas la technique correcte, vous pouvez exercer une pression excessive sur les disques vertébraux, le bas du dos et les articulations des épaules. La technique est donc toujours plus importante que la durée. Un autre inconvénient est que maintenir la planche trop longtemps peut augmenter la pression artérielle, c’est pourquoi il est recommandé de faire plusieurs séries avec une pause d’une ou deux minutes, sans aller jusqu’à l’épuisement complet.
Technique correcte
Il existe plus d’une centaine de variantes de la planche, mais nous allons aborder la version classique, la plus populaire et idéale pour les débutants. Adoptez une position de pompes, pliez les coudes à quatre-vingt-dix degrés et transférez votre poids sur vos avant-bras. Il est essentiel que votre corps forme une ligne droite, ce qui veut dire que votre estomac est contracté et tous vos muscles sont tendus.
