✅ Repos et modification des activités
– Évitez les mouvements répétitifs ou douloureux.

– Réduisez les charges portées.

✅ Application de chaleur ou de froid
– Froid pour réduire l’inflammation en cas de douleur aiguë.

– Chaleur pour détendre les muscles en cas de raideur chronique.

✅ Exercices doux et étirements
– Renforcement des muscles fessiers, du tronc et des cuisses.

– Étirement des muscles autour de la hanche.

Astuce : la natation ou la marche douce sont excellentes pour préserver la mobilité sans traumatisme.

✅ Physiothérapie (kinésithérapie)
– Un professionnel peut vous guider dans des exercices adaptés.

– Soulage les tensions et améliore la mobilité.

✅ Perte de poids (si nécessaire)
– Moins de charge sur les hanches réduit la douleur et l’usure articulaire.