2. Habitudes alimentaires et repas tardifs
La façon et l’heure de vos repas sont importantes. Manger vite, parler en mangeant ou mâcher du chewing-gum peuvent entraîner une ingestion excessive d’air, ce qui augmente les ballonnements et les gaz. De plus, les dîners copieux ou lourds laissent moins de temps à votre corps pour digérer avant de dormir, ce qui peut augmenter les gaz nocturnes. Essayez de manger des repas plus légers et de prévoir au moins 2 à 3 heures de digestion avant de vous coucher.
3. La position allongée affecte la digestion
Lorsque vous vous allongez, la digestion ralentit naturellement. Les gaz qui s’évacuent facilement pendant la journée peuvent rester coincés dans vos intestins la nuit, provoquant pression, ballonnements et aggravation de la production de gaz. Certaines personnes dorment dans des positions qui facilitent l’évacuation des gaz, comme sur le côté ou sur le ventre. Si les gaz perturbent votre sommeil, essayez de surélever légèrement la tête ou de dormir sur le côté gauche pour faciliter la digestion.
