🌊 Comment soulager une crampe quand elle survient
🦵 Étire doucement le muscle : tire la pointe du pied vers toi pour détendre le mollet. Respire lentement.
🤲 Masse la zone : un massage doux ou un rouleau de massage aide à activer la circulation sanguine.
🔥 Applique de la chaleur : une bouillotte, une serviette chaude ou un bain tiède détendent le muscle et apaisent la douleur.
💧 Bois de l’eau tiède : elle est mieux absorbée et aide à réhydrater les muscles plus rapidement.
🧃 Suppléments et remèdes naturels
💊 Suppléments d’électrolytes : utiles pour les sportifs ou les personnes qui transpirent beaucoup. Ils aident à rétablir l’équilibre minéral.
🌰 Magnésium : le minéral anti-crampe par excellence. Une dose quotidienne de 250 à 300 mg aide à détendre les muscles et améliore le sommeil.
👉 On en trouve naturellement dans les amandes, graines de courge, lentilles, chocolat noir, quinoa, épinards et poisson.
🍌 Potassium : il agit avec le sodium pour réguler les fluides du corps et prévenir les crampes.
👉 On le trouve dans les bananes, avocats, patates douces, épinards et yaourts nature.
