La méthode repose sur une relaxation progressive du corps et de l’esprit. Elle s’effectue en six étapes faciles à suivre, que vous pouvez tester ce soir-même, bien au chaud dans vos draps.
- Détendez votre visage : Fermez les yeux, puis relâchez lentement tous les muscles de votre visage – le front, les paupières, les joues, la mâchoire. Respirez doucement.
- Lâchez prise dans vos épaules et vos bras : Laissez tomber vos épaules vers le bas. Décontractez vos biceps, vos avant-bras, puis vos mains. Visualisez la tension qui s’échappe, centimètre par centimètre.
- Relâchez la poitrine : Respirez profondément et sentez votre poitrine s’ouvrir. Votre souffle devient calme, fluide.
- Détendez vos jambes : Commencez par les cuisses, puis relâchez les mollets, les chevilles et enfin les pieds. Votre corps devient lourd, comme enveloppé dans un cocon.
- Apaisez votre esprit : C’est ici que l’exercice prend toute sa force. Imaginez une scène apaisante – un lac tranquille, une plage au coucher du soleil, un champ de lavande en Provence… Si votre esprit s’emballe malgré tout, répétez doucement dans votre tête : “Ne pense pas”… pendant dix secondes.
- Laissez faire le reste : Ne vous jugez pas, ne cherchez pas à « réussir ». Juste, laissez-vous aller. Le sommeil n’est plus très loin…
