Marcher après 60 ans est une erreur fatale. Bubnovsky explique pourquoi les articulations se dégradent plus vite que la marche et pourquoi un seul exercice suffit à sauver des vies.

Pour que les « ciseaux » soient efficaces, respectez quelques règles :

Ne laissez pas la douleur se faire sentir : les muscles peuvent se fatiguer, mais les articulations ne doivent pas souffrir ;

Respirez correctement – ​​expirez toujours avec effort ;

Faites de l’exercice régulièrement – ​​mieux vaut en faire un peu chaque jour que rarement et « jusqu’à épuisement » ;

Utilisez une surface confortable – un tapis ou un lit dur.

Comment combiner exercice et marche ?

Je ne suis pas contre la marche. Mais elle doit être un complément et non la base de l’entraînement, surtout si vous avez des problèmes de jambes. La meilleure façon de procéder est :

D’abord, on renforce les muscles avec des exercices ;

puis, on ajoute des marches à un rythme confortable ;

Maintenez l’équilibre : 10 à 15 minutes de « ciseaux » suivies d’une promenade tranquille au grand air.