Et n’ayez crainte, tout est réalisable à la maison, sans carte de membre ni équipement complexe.

1. Exercices isométriques (ou statodynamique)

C’est le moment où les muscles sont tendus, mais immobiles.

Ce qu’ils apportent :

– Renforcement des muscles profonds

– Tonus du bas du dos, de l’abdomen et des cuisses

– Augmentation du taux de testostérone chez l’homme

Exemples :

– Demi-squat pendant 30 à 40 secondes

– Position « bateau », allongé sur le ventre

2. Exercices lents avec son propre poids

Lentement, prudemment, sans mouvements brusques.

Avantages :

– Travail des petits groupes musculaires

– Pas de stress pour les articulations et le cœur