Exemples :

– Pompes depuis un canapé ou un mur

– Relevés de bassin en position allongée

– Développé couché en « vélo », lentement

3. Étirements combinés à la respiration

Bougeons en douceur et respirons selon le rythme.

Effets :

– Soulagement de la colonne vertébrale

– Amélioration de la circulation lymphatique

– Normalisation du sommeil et de la tension artérielle

Exemples :

– Position « chat-vache » à quatre pattes

– Penchement en avant, bras levés

– Respiration 4-7-8 : inspiration 4, pause 7, expiration 8

Ce que j’ai fait moi-même