Comment diminuer les transpirations nocturnes ?
Si vous souffrez de transpirations nocturnes occasionnelles sans cause médicale évidente, quelques ajustements simples peuvent considérablement améliorer la situation :
- Optimisez la température de votre chambre : maintenez-la entre 16 et 19°C pour un sommeil optimal.
- Privilégiez des draps et des pyjamas légers : optez pour des matières respirantes comme le coton ou le lin.
- Réduisez le stress avant de vous coucher : adoptez des rituels apaisants tels que la lecture, un bain tiède, ou la respiration profonde.
- Surveillez votre alimentation : évitez les repas épicés, l’alcool et la caféine avant de dormir.
- Adaptez votre mode de vie : pratiquez une activité physique régulière et assurez une bonne hydratation pour un meilleur équilibre corporel.
