Améliorez votre équilibre et coordination
Combien de temps pouvez-vous tenir sur une jambe? Quelle est la qualité de votre sens de l’équilibre ? La planche est excellente pour développer vos muscles stabilisateurs, ces petits muscles qui, bien que non visibles dans le miroir, exercent une fonction très importante en maintenant l’équilibre. La capacité à maintenir l’équilibre vous sera utile dans tous les types de sports et activités physiques.
Durée de la planche
La durée pendant laquelle vous devriez tenir une planche dépend de votre niveau d’entraînement. Si vous êtes débutant et n’avez jamais fait de sport auparavant, essayez de tenir entre quinze et trente secondes. Il est très important de ne jamais augmenter la durée au détriment de la technique correcte. Des études montrent que faire la planche le plus longtemps possible n’est pas la meilleure option pour votre santé. Il est recommandé de faire plusieurs séries : par exemple, tenir la planche pendant quelques minutes avec la technique correcte, se reposer pendant une ou deux minutes, puis recommencer.
