Petits pas pour un sommeil ininterrompu
La bonne nouvelle, c’est qu’il n’est pas nécessaire de changer radicalement votre vie. De petits ajustements dans vos habitudes peuvent faire une grande différence.
Routine régulière : se coucher et se lever à la même heure, y compris le week-end. Cela régule naturellement la libération d’ADH.
Rituel de relaxation : une douche chaude, une musique douce ou quelques respirations profondes prépareront le corps au sommeil.
Attention aux boissons et à la nourriture : limitez votre consommation de liquide 1 à 2 heures avant le coucher, prenez un dîner léger au moins deux heures avant le coucher et évitez la caféine et l’alcool après 16 h.
